你家孩子是“特困生”吗？

不同年龄段的孩子，对睡眠时长的要求是不一样的，你家孩子需要多长时间的睡眠呢？

        睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。

怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？

1、谁”偷“了孩子的睡眠时间？ 

        从相关调查可知，一个是家庭作业太多，孩子做不完；再一个是，孩子被电子产品所诱惑，一些孩子到了睡觉时间却沉浸在游戏中不能自拔。此外，睡眠环境中存在噪音、声、光亮以及家长的睡眠习惯等也影响孩子睡眠。而综合有关调查，“偷”走孩子们睡眠的罪魁祸首是课业压力，“课业压力是影响孩子睡眠的第一因素”。

        既然如此，就应该给课业“动手术”。事实上，教育部早就对学生作业数量、时间和内容等提出了统筹管理。而两年前，教育部、国家卫健委等八部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》也要求，小学一、二年级不布置书面家庭作业，三至六年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟，初中不得超过90分钟，高中阶段也要合理安排作业时间。

        应该说，这一初衷良好，但在操作层面遇到了难题。这体现在两个方面，一方面，一些学校和老师置若罔闻，依然想布置多少作业就布置多少；另一方面，一些家长也不支持，担心作业布置少了，孩子“吃不饱”，害怕孩子比不过同龄人。哪怕学校布置的家庭作业够多了，有的家长仍给孩子“吃小灶”，让孩子陷入无尽的题海卷山中。如此一来，孩子怎能休息得好？

2 、你家孩子睡眠时间达标了吗？ 

        为保障中小学生的睡眠，2017年，教育部印发《义务教育学校管理标准》，明确提出，科学合理安排学校作息时间，确保学生课间和必要的课后自由活动时间，整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

        现实生活中，中小学生“缺觉”问题近年来也越来越明显，中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

        青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高；二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势，周末补觉的现象呈现学段分化。

        近期，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。

3、要想孩子睡得好，家长不妨注意这5点！

睡前不做激烈的运动

        成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。

        白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

营造出浓厚的睡眠氛围

要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。

        晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

        可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

和孩子一起制定作息表

        家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

        约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

父母要以身作则

        很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。

        如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

        雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

调整孩子睡眠，家长别心急

        家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。

        有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。