航天员若在轨道舱内长时间停留，需要每天进行锻炼，在轨道舱内，下列运动最能有效锻炼肌肉的力量的是（   ）

A．上下举哑铃

B．做引体向上

C．拉弹簧拉力器

D．跳绳