在2013年5月26日“骨骼养护日”到来之际，学校的宣传橱窗围绕“青少年骨骼生长”展示了有关材料。
分析两则材料，概括主要信息。(5分)
【材料一】
进入青春期，骨骼开始变得粗壮，骨矿量增加大约45％，18至20岁时骨矿量占成人峰值的90％左右。青少年时期，骨矿量的增长很重要。如果青少年期未达到合适骨矿量，容易导致骨折，成年后患骨质疏松症的风险会增加。
【材料二】
2013年3月，首都儿科研究所对北京市部分青少年进行了全身骨矿量抽样测量。检测结果显示：骨矿量不足者超过50％，骨矿量极低者占2.5％。
【材料一】   ①   
【材料二】   ②   
这两则材料提醒我们：   ③   
同学们查阅相关资料，补充了橱窗的宣传内容。(3分)
青少年一旦检查发现骨矿量与同龄人比偏低，就需要通过饮食治疗，增加含钙量高的食物的摄入。需要提醒的是，很多孩子把碳酸饮料当水去喝，这不利于钙被骨骼吸收，是导致骨质达不到健康骨矿量的一个原因。此外，要在身体条件允许的情况下，合理增加运动量。有些运动有益于骨骼生长，比如跑步、羽毛球、篮球等，能够增加骨密度，是非常好的运动方式。
这段补充资料告诉我们：有利于青少年骨骼生长的做法是 ① 和 ② ；不利于青少年骨骼生长的做法是 ③ 。