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如何应对杂念的侵扰

①当代社会，杂念的侵扰严重影响着人们的生活质量和工作效率。要解决这个问题，首先得了解杂念的重要特性——侵入性。

②杂念往往突然闯入大脑，而人们并没有办法拒绝，只能抑制不住地把意识放到它身上。杂念会在大脑中久久盘踞。有时，人们好不容易摆脱了它，它却又会在某个瞬间卷土重来。杂念不断地破坏我们的专注，打乱我们的节奏，让人感到精疲力竭。很多时候，人们的精力往往没有被用于正常工作，而是消耗在应对杂念上了。

③侵扰我们的杂念中，有两种比较常见，这里姑且称之为“情绪杂念”和“事实杂念”。情绪杂念，一般是对尚未发生事情的担心、恐惧等负面情绪；事实杂念，则如工作时突然想起“昨天的球赛谁赢了”“晚上吃什么好”“下周大概要交物业费了”之类。不同类型的杂念，应对策略也不相同。

④应对情绪杂念的侵扰，必须分清情绪和现实。我们所担忧和恐惧的事情，通常不是事实，而是最坏的可能性被放大十倍之后的结果。绝大多数时候，事情都不会像想象中那么坏、那么难。我们只是被自己的恐惧吓倒了而已。即使担心的结果真的出现了，影响也远没有想象中那么大。同时，我们总会比想象中的自己更有能力去克服这些困难。认识到这些后，我们和情绪之间就隔起了一层玻璃——能够观察到它，能够感受到它的存在，但是它无法干扰到我们。这时，我们完全可以接纳负面情绪的存在，让它安分守己地待在身边，然后继续专注地做自己的工作。

⑤至于事实杂念，大脑“有隙可乘”是它成功侵入的必要条件。当我们的注意力没有被完全占用，开始频频走神、思绪飘移时，事实杂念就出现了。所以，拒绝这种杂念侵扰的有效方式是：消除注意力的“空隙”，进入注意力不间断、专注集中的“心流”状态，并提升自己进入“心流”状态的能力。

⑥以我为例，假设我预计要花2个小时写一篇文章，指望自己在这么长时间里全神贯注是不现实的。这时，我会把这2个小时的工作按文章内容划分成多个阶段，每个阶段可能是15～30分钟，要求自己在每一个阶段里面心无旁骛地工作。一个阶段做完了，换换脑子，干点别的事情，比如回复信息、整理资料等等，然后再开始下一个阶段。

⑦另外，作为文字工作者，我平时会维护一个灵感库，放入自己感兴趣的选题。一旦在工作中感到注意力不饱和、开始分心，我就进入这个灵感库，找一个选题，做上半个小时，让自己快速进入状态。

⑧注意力无隙可寻，事实杂念就无法侵扰我们了。

（根据《五个简单易行的习惯》改写）

（1）关于杂念的“侵入性”，下列表述不符合文意的一项是（ ）

A．	杂念会非常突然地出现在人们大脑中。
B．	杂念会不受人们意识控制地进入大脑。
C．	杂念往往在人们大脑中存在较长时间。
D．	杂念让人因精疲力竭而无法保持专注。

（2） 关于如何应对“情绪杂念”，下列表述不符合文意的一项是（ ）

A．	提醒自己不必为还没有发生的事情担忧。
B．	告诉自己不要把事情往糟糕的方面去想。
C．	提高自己应对可能发生的坏结果的能力。
D．	坦然接纳已经存在于大脑中的负面情绪。

（3） 关于如何应对“事实杂念”，下列表述不符合文意的一项是（ ）

A．	工作前预估整体的工作量，结合实际来设置阶段目标。
B．	避免全神贯注的时间过长，确保工作时能集中注意力。
C．	遵循劳逸结合的工作原则，在休息时让大脑充分放松。
D．	利用自己积累的有趣选题，在有需要时及时恢复专注。