@老师家长，如果孩子心里感觉不舒服了，请这样帮助他……

如何避免青少年出现心理健康问题

青少年出现心理问题，老师家长怎么做？

大学生常见的心理问题有哪些？

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。

1.适应障碍

即面对明显的生活和环境变化，产生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，焦虑不安、神经过敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠，部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、斗殴等情况。

2.社交恐惧

又称社交焦虑障碍，即在社交场合害羞、局促不安，害怕被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。

3.焦虑障碍

经常或持续出现过度焦虑，精神上过度担心、惶恐不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4.抑郁障碍

无明显原因的显著而持久的心境低落，兴趣减退、精力下降易疲劳，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。

5.进食障碍

主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖，害怕发胖，通过节食、过度运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。

贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、滥用药物等。

6.强迫症

控制不住地出现一种想法、冲动，如总是怕脏，反复洗手；总担心安全，反复检查门锁门窗；反复回忆，强迫性思考无用的问题。自觉没有必要，但是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障碍

躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎头蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部分伴幻觉妄想。精神分裂症通常在青壮年起病，表现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

北京大学第六医院临床心理中心

唐登华 高兵玲

做到这六点可减少大学生的心理问题

1.规律作息

规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。

2.远离烟酒

长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。

可能有些人会问，偶尔吸烟饮酒是不是没关系？比如“以酒助眠”“小酌怡情”？这些理解是错误的。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培养兴趣爱好

兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

4.学习调节情绪的方法

调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。

学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动，例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。

5.培养处理人际关系的能力

研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。大学时期，我们经常要面临很多相处的问题。比如，如何和不在身边的父母相处？如何和亲密的爱人相处？如何和朋友相处？如何和自己相处？有意识地学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

北京大学第六医院

李雪 王慧