小明健身用的拉力器结构如图所示．他用250N的拉力向下拉动拉杆，使20kg的配重块在 2s内匀速升高0.4m。不计拉杆和绳的重力，g取10N/kg．求：

⑴所拉配重块的重力为多少N
⑵这段时间拉力做功的功率为多少瓦？
⑶此过程中拉力器的机械效率为多少？