中学生张明经常在与同学发生矛盾时，提醒自己要“制怒”；在考试慌张时告诉自己要“沉住气”；不自信时激励自己“我能行”。张明调控情绪的方法是

A．注意转移法

B．自我暗示法

C．幽默化解法

D．合理宣泄法