在 $△ABC$中,角 $A,B,C$所对的边分别为 $a,b,c$，已知 $\cos 2C=-\frac{1}{4}$.

(I)求 $\sin C$的值；
(Ⅱ)当 $a=2,2\sin A=\sin C$时，求 $b$及 $c$的长．